Архив рубрики «Психология»

Как избавиться от волнения

У вас так бывало, внезапно возникало легкое возбуждение, и без каких-либо внешних причин вы начинали испытывать тревогу и беспокойство, переходящие затем в панику и смятение.
У взволнованного человека наблюдаются различные по характеру и степени выраженности нарушения нервно-психической сферы, которые нередко принимают затяжной и стойкий характер, вызывающие страх, ощущение собственной уязвимости и ужас от ожидаемых или предстоящих событий. Когда родственники или знакомые советуют перестать беспокоиться, вы пропускаете это мимо ушей, так как  человек не может избавиться от своего состояния. Таковы свойства психики, когда выраженное беспокойство и двигательное возбуждение, сопровождаемые тревогой, могут возникать в житейской последовательности по любому поводу. Бывает много разнообразных  ситуаций, вызывающих возбуждение психики, когда организм человека реагирует на разные раздражители, проявляя свое участие, интерес, удрученность, суету, хлопоты, обеспокоенность. Мы испытываем волнение и тревогу, идя на свидание, в период квалификационных комиссий или экзаменационных сессий.
В нашей повседневной жизни любой человек может испытывать волнение, связанное с чувственными переживаниями, проявлением эмоций, беспокойством, возбуждением, смятением чувств, горячностью, волнением, тревогой. Все перечисленные ощущения свойственны человеку в период осмысления собственной ответственности в каких-либо жизненно важных для него вопросах.
К волнению относятся беспокойство, возбуждение, смятение, горячность, тревога, нервотрепка, менжа, смятенность, горячка, переживания, заводка, взволнованность, трепет, возбужденность, непокой, обеспокоенность, лихорадка, мандраж, ажитация.
У человека возникает ощущение пустоты и отсутствия мыслей, нарушается возможность рассуждать, устанавливать сложные связи между явлениями. Это сопровождается явными вегетативными нарушениями: появляется бледность, учащенное дыхание, сердцебиение, дрожание рук и пр.
Ажитация оценивается как предпатологическое состояние в границах психологической нормы. В аварийных ситуациях у представителей профессий, связанных с риском (летчики, машинисты электровоза, высотники), она нередко воспринимается как растерянность, и человек в критической обстановке теряет контроль и реакцию.
Мандраж ассоциируется с такими реакциями психики, как боязнь, беспокойство, страх, паника, опасение, оторопь, дрожь, трепет, боязливость, малодушие, мнительность, робость, трусость, испуг.
Если человек волнуется, то его эмоции не связанны с расстройствами нервной системы, они не несут никакой угрозы для жизни человека, так как эмоциональный окрас наполняет чувственные восприятия и дает возможность всей полноты получаемых ощущений. Когда, например, смятение чувств и трепетные переживания совмещаются с нежностью и ассоциируются с робостью и смущением, с любовным влечением и привязанностью.
У каждого из нас нервная система индивидуальна и реагирует на возбуждающие факторы по-разному. Перебороть себя нелегко, а иногда невозможно, когда внезапно в жизни наступает период, в котором человек начинает ощущать неуверенность, волнение, переходящее в устойчивое состояние беспокойства, когда без определенной причины учащается сердцебиение, дыхание, человек испытывает неуверенность и страх, от которого не в состоянии избавиться самостоятельно.
Так описываются проявления стенокардии у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одни больные испытывают постоянную тревогу за сердце и свое состояние, страх перед возвращением стенокардии, другие постоянно подавлены, внутренне напряжены, пессимистично настроены.
Не помогают рекомендации психологов успокоиться и понять, что мы управляем ситуацией, и надо признать, что волнение – это привычка, перестать относиться к себе серьезно и не отворачиваться от своих страхов, задуматься о настоящем и будущем. Возбужденный человек этих советов не слышит, они до него не доходят.
Большое значение в борьбе с негативными переживаниями играет устранение отрицательных эмоций, которые часто возникают у больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Когда перенесенные стрессовые ситуации могут вызвать различные эмоциональные состояния: тревогу, гнев, депрессию, страх, ощущение собственной уязвимости.
К сожалению, самостоятельно избавиться от волнения невозможно, но существует способ мобилизовать скрытые возможности организма и преодолеть все последствия волнений, создав новую модель поведения для полноценной и активной жизни, когда беспокойство, страх, паника и другие разновидности волнений можно нейтрализовать, применяя медитативные практики.
Одной из таких практик является практика релаксации с концентрацией внимания на счете. Практика сложная. В ней нужно попробовать концентрировать свое внимание, на счете произнося очередную цифру на выдохе или вдохе. Надо считать количество вдохов: вдох – один, следующий – два, следующий – три и далее, стараясь удерживать внимание на последней цифре.
На первый взгляд, практика кажется легкой, но мало кто из начинающих сразу может досчитать до 50. Сбившись со счета и осознав, что не помнит какую цифру произносил, человек, выполняющий упражнение релаксации, должен считать сначала. И так каждый раз, когда собьется со счета, пока внимание не будет прочно удерживаться в нужном направлении.
Такая практика счета поможет человеку избавиться от волнения или уменьшить негативное воздействие волнения, не допуская развития психозов. Во время волнения человек по привычке начинает отсчитывать количество своих вдохов или выдохов и переключает свое внимание от волнующей его темы.

Как бороться с низкой самооценкой?

Адекватная самооценка является одним из ключевых признаков полноценной здоровой личности. Обычно она формируется на протяжении длительного периода времени в зависимости от характера человека, его социального статуса, достижений и успехов в работе и семейной жизни, от мнения окружающих.
Часто причина низкой самооценки рождается в детстве.
Такие факторы накапливаются постепенно, налипают и растут, как снежный ком, и выливаются в серьезные проблемы уже во взрослой жизни, приводят к сложным взаимоотношениям в семье и коллективе, к неумению найти в жизни любимое, интересное дело, хороших друзей.
Человек с низкой самооценкой чаще всего не понимает, в чем  причина такого отношения к себе, и не может найти выход из сложившейся ситуации. Иногда причина связана с болезненными переживаниями, и самый простой путь, не признаваться самому себе в том, что проблема существует. Иногда такие люди сами обращаются за помощью, но чаще всего людям с низкой самооценкой нужна поддержка в осознании происходящего, толчок, вызывающий желание изменить себя.
К первым признакам низкой самооценки можно отнести:
постоянную нервозность и беспокойство;
отсутствие уверенности в себе;
критичность к себе и пренебрежение к своему здоровью, внешности, саморазвитию;
возникновение сложностей в принятии, казалось бы, простых решений;
подозрительность к окружающим («не так посмотрел», «что-то подумал», «не то сказал»).
Самым неприятным в этой ситуации есть тот факт, что поведение человека с низкой самооценкой в большинстве случаев действительно вызывает неприятие у окружающих. Сознательно или подсознательно друзья и коллеги начинают избегать подозрительного человека с плохим настроением и непрерывным потоком самокритики. Конечно, после такого, самооценка занижается еще больше.
Со временем низкая самооценка приводит и к гораздо более пагубным привычкам и явлениям. Так, человек с низкой самооценкой зачастую впадает в глубокую депрессию за счет подверженности стрессам, его может охватывать паника и приступы тревоги из-за невозможности принять правильное решение в трудной ситуации.
Чтобы как-то поддержать себя и попробовать избавиться от своих проблем, человек с низкой самооценкой начинает искать себе новых «друзей», которые, на его взгляд, будут верные и не предадут его. Так низкая самооценка приводит к злоупотреблениям алкоголем, калорийной пищей, а иногда и наркотиками или медикаментозными препаратами для выхода из депрессивного состояния.
Постепенное нарастание эмоционального напряжения, вызванного низкой самооценкой, может даже толкнуть человека на преступление, являющееся своего рода кульминацией, выплеском всей накопленной агрессии.
Если вы решили, что у вас низкая самооценка, в таком случае вы сможете изменить свою жизнь, вы откроете для себя новый мир, готовый принять вас, дать вам то, чего вы заслуживаете. В настоящее время страдая низкой самооценкой, вы даже представить не можете, сколько интересного, необычного и прекрасного проходит мимо вас только потому, что вы уверены, что не достойны большего!
Сначала постарайтесь осознать свои преимущества и недостатки, убедитесь, что у вас есть замечательные качества и сильные стороны, достойные уважения и самой высокой оценки.
Сыграйте сами с собой в простую игру. Радуйте себя, для этого каждый день делайте три вещи, стройте планы и выполняйте их, живите настроением, которое обязательно станет хорошим, ведь вы начинаете жить для себя. Не обращайтесь за помощью к специалисту, попробуйте преодолеть себя, и мир повернется к вам, все вокруг заиграет яркими красками, ваша жизнь наполнится светом и теплом. Если же вы поняли, что близкий вам человек столкнулся с проблемой низкой самооценки, постарайтесь поддержать и помочь ему.
Не жалейте времени на то, чтобы поговорить с ним, выслушать его мысли, стремитесь хвалить его даже за любые достижения, избегайте критики и сравнений не в его пользу. Просто будьте хорошим другом и близким человеком. Ведь у тех, кого ценят и любят друзья, низкой самооценке не остается в жизни места.
Но перед тем, как помочь другому человеку, подумайте – какую цель вы преследуете?
Осознаете ли вы до конца, насколько изменится ваш знакомый после избавления от своей проблемы? Что движет вами – желание спасти мир или искренние добрые чувства к тому, кому вы хотите помочь? Спасая человека, полностью беря на себя ответственность за происходящее, вы можете оказаться в ситуации, когда тот, на кого направлены ваши добрые намерения, не разделит ваших усилий, и все это может обернуться против вас. Желание изменить свое качество жизни должно быть внутри самого человека. Сделать что-то за него мы не в силах. Впрочем, о причинах возникновения желания помочь окружающим мы ещё поговорим.

Чтобы понять мужчину, понаблюдайте за ним

Чтобы понять, каков мужчина на самом деле, не стоит встречаться с ним годами, достаточно поговорить и понаблюдать за ним некоторое время.
Обратите внимание, что он любит есть. Если он предпочитает  мясо и картофель – он постоянный и надежный, но к тому же не отличается смелостью. А, если ваш избранник выбрал экзотические блюда – он человек спонтанный, легко устраивающий рутины. Грязнуля или аккуратист. Аккуратный мужчина – утонченная личность, которая предпочитает аккуратность веселью. Если ваш избранник немного неопрятен – перед вами человек широких взглядов на жизнь. Но, если он слишком нечистоплотен -  он либо юнец, либо лентяй. Если ваш мужчина левша – это свидетельствует о его приближенности к искусству, к творчеству. Вам о многом расскажут его волосы. Чем больше у мужчин волос на голове, тем более он уверен в само себе. Но, у него может немного недоставать чувственности. У мужчин, которые не отличаются длинными волосами на голове, меньше уверенности в себе, но больше понимания и отзывчивости. По его положению в семье тоже можно кое-что понять: если он старший ребенок в семье, то он заботливый и ответственный, если средний – ранимый и требующий максимум внимания, а младший – творческий бунтарь.

Домашний тиран. Что с ним делать?

Кто может терпеть домашнего тирана? – Психологи уверены: посредственности и лизоблюды.
В каждой семье есть свои секреты.  Кто-то не хочет об этом говорить, потому что считает некрасиво выносит сор из избы, а кто-то просто жалуется подругам на свою горькую жизнь. У кого-то придирчивая свекровь, кого-то муж ревнует «к столбу», или ребенок то и дело требует дорогие вещи. Домашним деспотом, что портит жизнь семье, может быть и малое, и старое.
Женщины прекрасно умеют шантажировать чувствами. Если агрессия и доминантность мужчины проявляется в более грубой форме, то женщины – существа более утонченные: физически слабее, жена не станет мучить мужа физически, но найдет способ манипулировать своим супругом. Словом можно нанести значительно большей боли, чем бы тебе дали подзатыльник. Мастера ударить по больному – это женщины. Особенно если женщина знает, по каким точкам пройтись. Есть разные формы таких манипуляций. Часто – отстранение мужа на длительное время от сексуальных контактов. Возможно во многих семьях найдется такой тиран.
Здесь надо сказать о сотрудничестве, когда пара формирует свои отношения таким образом, чтобы вместе расти и самоутверждаться. Это обычно люди одного поколения, не имеющие сильного возрастного разрыва и неравных стартовых позиций. «Мы растем вместе и формируемся вместе». Карьерно утверждаемся также вместе – параллельно. Сегодня один помогает и подставляет плечо, а ты сидишь с маленьким ребенком – растет один человек в карьере. Позже ты выходишь на работу, и часть обязанностей я беру на себя. Это партнерство. Такой вид отношений – идеальный, случается он не только в книгах. В таких парах сохраняют внутреннее уважение друг к другу. Ценю каждое проявление в тебе. Возможно, мы все порой делаем ошибки, потому что каждый из нас живой человек.  Это – и критичность в отношениях, но не травмирующая. Нам может не понравиться ситуация, какой-то поступок, выражение, но по этому поводу не обесценивают всего человека, который рядом.
С деспотами долгое время могут жить «лизоблюды» и «посредственности». Если у человека развит личностный стержень, высокое чувство достоинства – с деспотом жить будет невозможно. Это разрушит, нивелирует всю целостность, сведет к другому уровню. В психологии есть термин с социальной окраской – обученная беспомощность – наш горький пережитый опыт, безрезультатный. Например, мы проглотили обиду или унижение. Всплакнули в углу, утерли слезы и сделали вид, что все так, как было, все нормально, ничего не произошло. На второй день произошла похожая ситуация. Потом – на пятый, восьмой, пятнадцатый… Потом ты вдруг понимаешь, что даже, когда ты защищаешь свои права, результат все равно нулевой. Есть постоянный негативный опыт и убеждения: у меня ничего не получится, я ничего не добьюсь, все равно будет так, как хочет он. Это приводит к тому, что человек перестает делать попытки что-то изменить. Воспитывается «синдром неудачника». Это – феномен приобретенной беспомощности – когда человек опускает руки. С деспотом можно научиться сосуществовать, если устраниться – выстроить свои крепкие рамки: у меня есть свой мир, а у тебя – свой. И через мои рамки ты мучительно не проникнешь в мой мир. Мы существуем в параллельных мирах. Так люди приспосабливаются, если к этому побуждают материальные или какие ситуативные факторы. Дети настолько глубоко чувствуют ситуацию и страдают от нее, что лучше расти ребенку в неполной семье, чем сохранять семью в таких отношениях. Дети кожей и интуицией чувствуют фальшь. Причем принимают это за модель своего поведения в будущем. Привыкают к тому, что лицемерию есть место, и можно в ситуации, где ты радикально несогласный, солгать и помахать гривой, вернувшись и уйдя в свою сторону. У ребенка происходит искривление представление об отношениях в паре, в семье. Это очень плохая, медвежья услуга собственному ребенку.

Страница 2 из 41234